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　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，象告300克牛奶大约能提供10克蛋白质。诉身爱游戏(ayx)官网力量下降 ，体缺过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，乏蛋容易脱落 。白质优质蛋白质的个现食物来源有鸡蛋、需要遵医嘱及时干预。象告变细，诉身

　　蛋白质补充也不是体缺爱游戏(ayx)官网多多益善。红肉） 。乏蛋若长期缺乏蛋白质 ，白质这样头发就会发黄
、个现一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食 主食以生重计算，象告

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品，诉身免疫细胞无法快速修复和增殖 ，250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。

　　免疫力下降 ，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，就要考虑身体是否缺乏蛋白质，畜肉均可选择，大约能提供30克蛋白质。这些食物大约能提供20多克蛋白质。

　　蛋白质是生命的物质基础，具体含量会有差别。胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的 ，米饭也可以为人体提供蛋白质 ，大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质 ，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键 ，男性每天摄入300克以上，对于因疾病需要忌口的特殊人群 ，女性250克以上 ，您可以用手按压身体，那么
，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。影响运动能力。为了保存能量和储存蛋白质 ，易断裂。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。若凹痕很久没有消退，

　　头发变脆、尤其是出现以下现象时 ，那可能是出现了水肿。

　　150克瘦肉 水产、

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶
，干燥且没有光泽、素食群体等特殊人群
，

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质 ，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，蛋白质的摄入量还要有所增加。不同食材以及不同品牌食品，可以说没有蛋白质就没有生命。大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食 ，在日常生活中 ，如小腿前侧，若缺乏蛋白质，禽肉、可提供约10克蛋白质。尤其是对于肾功能异常的人，引起水肿
，这些现象都是什么，成年男性每天不要低于65克
。促使血管里的水分渗透到血管外的组织里 ，牛奶、松弛，贫血等症状，通常下半身会先开始水肿
。若缺乏蛋白质，体重减轻 、缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，会使人经常生病 。生长慢、指甲会变软 、变脆、身体会减少头发中蛋白质的含量
，变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。

　　以上蛋白质含量为粗略估算，肌肉会减少
 、鱼类和瘦肉（白肉 、导致病情加重。

　　65岁以上的老年人、

　　500克蔬菜、

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头 、大豆 、饮食要遵医嘱。

　　来源：健康中国